Hvordan kan jeg forberede meg mentalt til fødselen?
Hvordan kan jeg forberede meg mentalt til fødselen?
Begynn med tre ting: Finn ut hva du trenger svar på, øv på én enkel måte å hente deg inn på, og fortell partneren eller støttepersonen din hva som hjelper deg. Mental forberedelse handler ikke om å bestemme hvordan fødselen skal gå. Det handler om å kjenne litt bedre til deg selv før du står midt i den.
Nå nærmer det seg. Kanskje du har pakket fødebagen og lest om rier, men fortsatt tenker: «Hva hvis jeg mister meg selv helt der inne?» Det er et spørsmål jeg tar på alvor. For det hjelper lite å kunne en pusteøvelse utenat hvis ingen vet at du trenger ro rundt deg, eller at du ønsker en forklaring før noe skjer.
1. Skill mellom spørsmål og bekymringer
Ta et ark og lag to overskrifter: «Dette vil jeg vite» og «Dette er jeg redd for». Noe hører hjemme begge steder. Spørsmål om fødselsforløp og smertelindring kan du ta med til jordmor.
Du trenger ikke vente til det «er ille nok». En setning som «Jeg vet ikke helt hva jeg er redd for, men jeg merker at det tar mye plass» er mer enn god nok til å starte samtalen.
2. Øv når du ikke trenger øvelsen
Du kan øve helt enkelt: Finn en stilling som er grei, legg merke til underlaget, og møt ett øyeblikk av gangen. Kjenn etter om det er godt å slippe litt spenning i hender og kjeve. Du trenger ikke se for deg noe bestemt eller puste på én bestemt måte for å «gjøre det riktig».
Pust og avspenning kan være nyttige mestringsverktøy, men de virker ikke likt for alle. Hvis en øvelse gjør deg mer urolig, legger du den bort og velger noe annet.
3. La noen øve sammen med deg
Spør den som skal være med: «Hva kan du gjøre hvis jeg blir stille? Hva kan du gjøre hvis jeg blir redd? Vil jeg ha en hånd å holde i, eller vil jeg helst ha plass?» Du trenger ikke vite svaret for alltid. Men det er fint at dere har begynt å snakke om det før fødselen.
Dere kan skrive ned noe av det dere finner ut. Et fødebrev er ikke en kontrakt med fødselen. Det kan fortelle menneskene rundt deg hva du håper på, og hvordan de best kan møte deg hvis planene endrer seg. Fødselen kan gå på flere måter. Du skal fortsatt få være deg i den.
I Grunnkurset vårt går vi dypere inn i mental forberedelse og hvordan du og partneren eller støttepersonen din kan snakke sammen om behov, grenser og støtte før fødselen. Og du kan allerede nå bruke vår “Fødebrev-generator” for å bli kjent med hva som er viktig for under din fødsel.
Av Karoline Evandt-Röndahl, coach og student i klinisk hypnoterapi.
Kilder:
Hvis du kjenner sterk frykt for fødselen, anbefaler Helsenorge å snakke med jordmor eller lege så tidlig som mulig, slik at dere kan finne passende hjelp (kilde: https://www.helsenorge.no/fodsel/fodselsangst/)
NHS omtaler mestrings-teknikker som mulige måter å finne ro og håndtere smerte på, samtidig som egenmestringsteknikker ikke fungerer for alle (kilde: https://www.nhs.uk/best-start-in-life/pregnancy/preparing-for-labour-and-birth/pain-relief-and-medication-during-labour/)
